Como controlar a ansiedade antes de uma prova importante?

Hábitos simples podem ajudar a controlar a ansiedade na escola.

Meses de estudo, teorias, datas, fórmulas, tantas coisas pra lembrar que é difícil não ficar ansioso. Você sua frio e perde o sono só de pensar naquela prova super difícil. É inevitável, em algum momento ela vai chegar e você precisa estar preparado para lidar com a ansiedade, e agir para que ela não prejudique seu desempenho.

Pode parecer clichê, mas tenha calma! Quanto mais nervoso você estiver, menores serão as chances de lembrar o conteúdo, então fique atento ao que fazer antes de uma prova importante.

Primeira regra básica. Tudo bem rever o conteúdo, você estará só relembrando, agora, estudar no último dia só vai fazer você ficar ainda mais angustiado, até porque provavelmente não vai dar tempo de estudar todo o conteúdo. Se você já é ansioso de nascença, precisa criar métodos para reduzir cada vez mais essa sensação. A primeira delas é se organizar, estudar com antecedência e se preparar, assim sua mente estará mais tranquila e será mais fácil controlar o nervosismo.

Relaxe sua mente e faça algo que distraia sua atenção da prova. Ficar pensando nela só vai deixar você mais preocupado e nervoso. Se você estudou, então não há com o que se preocupar, aproveite esse dia para dormir cedo e se preparar psicologicamente.

Pedalar, andar de patins, ir à academia e até uma corrida em volta do quarteirão funcionam quando o assunto é liberação de endorfina, o “hormônio do bem-estar”. Esse hormônio fará você se sentir mais calmo e feliz.

Depois do exercício, um banho é mais do que necessário. A água quente vai ajudar a relaxar os músculos que, devido à ansiedade, costumam ficar tensos. Poucas coisas acalmam mais do que um bom e demorado banho quente, não é?

De camomila, de preferência. Bebidas quentes tem o poder de aconchegar e acalmar, e a camomila possui substâncias que tranquilizam os nervos, ideal para tomar antes de dormir e ter um sono leve e sossegado. Para quem não toma chá de jeito nenhum, leite morno também pode funcionar.

Depois do banho e do chá – ou leite, – é hora de apagar as luzes e deitar. É importante que o quarto esteja bem escuro, pois a melatonina, o hormônio do sono, só é produzido em total escuridão, caso contrário, o corpo entende que ainda é dia e a produção hormonal é prejudicada.

Respire fundo pelo nariz e, bem devagar, solte o ar pela boca. Faça três respirações seguidas. A oxigenação do cérebro ajuda a relaxar o corpo e você pega no sono mais rapidamente.

É muito difícil quem não desconta a ansiedade na comida. Coma frutas e prefira cereais e pães integrais, isso porque se você comer demais, pode acabar passando mal e prejudicar sua prova. Leve um lanche caso sinta fome durante o teste e também uma garrafinha de água.

A intenção não é prejudicar você, mas durante a conversa pode surgir algum assunto que deixe você confuso ou em dúvida, então, para não ficar ainda mais nervoso, é melhor evitar.

Por último, e o mais difícil para um ansioso, é confiar e acreditar em si mesmo. Você sempre vai achar que não sabe toda a matéria ou que vai esquecer alguma coisa. Nada disso! Você estudou, e vai tirar de letra. Lembre de todo seu esforço e diga ao seu cérebro para ficar calmo e te mandar só as respostas certas. Pense positivo e tudo vai dar certo!

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